壶铃高翻（Kettlebell one-arm clean），主要锻炼部位：臀、背、肩、臂、下肢。 壶铃高翻的动作要领 双脚与肩同宽站立，壶铃置于两脚之间。弯腰单手握住壶铃把手。臀部向后，眼看前方。虽...

壶铃硬拉（Deadlift with the kettlebell），主要锻炼部位：腿、臀、腰、背部。 壶铃硬拉的动作要领 双脚与肩同宽站立，脚趾轻微向外，膝盖微曲，背挺直。并且，在整个过程中，均保持...

俄式甩摆（Russian swing with the kettlebell），绝对是经典的壶铃训练动作。 主要锻炼部位：臀部、大腿、背部。 壶铃俄式甩摆的动作要领 站立于地面，两脚略宽与肩，脚尖微微...

壶铃深蹲（Goblet squat with the kettlebell），主要锻炼部位：腿部、臀。 壶铃深蹲的动作要领 站立于地面，两脚略宽于肩，脚尖微微朝外。双手握住壶铃把手两侧，手肘内收，尽量...

壶铃推举（PRESS WITH THE KETTLE BELL），主要锻炼部位：肩、三头、核心肌群。 壶铃推举的动作要领 双手（或单手）握住壶铃把手，手肘尽量内收，将壶铃至于肩部附近。保持腹肌和臀部收...