壶铃推举（迪卡侬教程）

壶铃推举（PRESS WITH THE KETTLE BELL），主要锻炼部位：肩、三头、核心肌群。

壶铃推举的动作要领

• 双手（或单手）握住壶铃把手，手肘尽量内收，将壶铃至于肩部附近。保持腹肌和臀部收紧，挺胸抬头站立。
• 肩臂用力将壶铃向上推送至超过头部。
• 再慢慢放下壶铃至起始位置。
• 单手时，做完一边后再做另一边。
• 全程确保腰背挺直，膝盖轻微弯曲。