壶铃俄式甩摆（迪卡侬教程）

俄式甩摆（Russian swing with the kettlebell），绝对是经典的壶铃训练动作。

主要锻炼部位：臀部、大腿、背部。

壶铃俄式甩摆的动作要领

• 站立于地面，两脚略宽与肩，脚尖微微朝外。
• 上体自髋部前倾，膝部微曲，背部挺直。
• 放松肩部，双手抓住壶铃。利用臀部、下背部的力量，使壶铃轻微向前摆动后，推动壶铃向后，至于两腿之间。
• 向前摆动壶铃，直至手臂与地面平行，壶铃与肩部同高。
• 重复之前的动作。整个过程中保持背部挺直，收紧腹部、臀部。