壶铃（Kettlebell），这项来自战斗民族的传统运动器械，最近好像比较流行。除了增肌，其高效的燃脂效果更令其与众不同。据说每20分钟的壶铃运动，甚至可以消耗400卡的热量，相当于跑步6公里的功效。因此，即便是像我这样的健身小白，也果断入手了一个。
选择壶铃时，还着实困扰了一番。因为根据各种教程、指南的说法，作为初学者，如果是男生，应该选择16公斤以上的；女生的话，也得选择8公斤以上的。可是，实际一上手才发觉，这不是一般的重啊！无奈之下，我这个中年油腻大叔，只好选了个8公斤的，真是惭愧啊！
有了重量上的觉悟，越发使我意识到，壶铃这个东西，还是得打好基础，循序渐进才行啊。因此，在众多花式、炫酷的训练动作中，个人选取了5项入门、简单又经典的项目，开始了每日的壶铃训练之旅。
1. 壶铃俄式甩摆
俄式甩摆（Russian swing with the kettlebell），绝对是经典的壶铃训练动作。
主要锻炼部位：臀部、大腿、背部。
2. 壶铃深蹲
壶铃深蹲（Goblet squat with the kettlebell）。
主要锻炼部位：腿部、臀。
3. 壶铃硬拉
壶铃硬拉（Deadlift with the kettlebell）。
主要锻炼部位：腿、臀、腰、背部。
4. 壶铃高翻
壶铃高翻（Kettlebell one-arm clean）。
主要锻炼部位：臀、背、肩、臂、下肢。
5. 壶铃推举
壶铃推举（PRESS WITH THE KETTLE BELL）。
主要锻炼部位：肩、三头、核心肌群。
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